jakie ćwiczenia

[...] zdecydowanie goruje u mnie natrualnie triceps na bicepsem nawet biorac to pod uwage ze triceps jest wiekszym miesniem po prostu..Podciaganie podchwytem w takich objetosciach jakie podalem i do tego polowa z tego objetosci uginanie na lawce pochylonej pod katem 45. Zblizam sie do polowy cyklu a moje bicepsy urosly tak ze az jestem w szoku.Prawie [...]

Rozplanowanie grup to także element treningu ;), a pozatym na masę to 12-6 powtórzeń, mniej to już raczej tr.siłowy, a on prawie wszystkie ćwiczenia wykonywał po 7-5 powtórzeń więc siła szła do przodu, zresztą to widać po wynikach jakie osiągnął - jest z nich zadowolony, zależy mu jednak na masie. Dlatego teraz bedzie miał inny trening...

Ok a jakie to maja byc cwiczenia i jaka ilosc serii i powtorzen?

[...] kurzej? Taka nie za duza ma 250g... Idz do dzialu odzywianie, poczytaj i zdobadz wiedze. Chudnie sie od miski, mozna pominac trening calkowicie, zapptrzebowanie policzyc, obciac 300kcal i schudniesz. Wstajesz 13-15 to o ktorej sie kladziesz? Pracujesz w nocy? Nie pracuje. Ide spać o 3-4 nad ranem. Co do siłowni to jakie tam ćwiczenia wykonywać?

Witam, brzuch robię na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu, zaczynałem od 2 tygodni codziennej pracy nad nim, ćwiczenia jakie wykonuje to Krótkie spięcia brzucha - u mnie w tej chwili około 340 powtórzeń oczywiście w seriach Wznosy nóg w leżeniu płasko - 4x15 i 2x20 w ostatnich dwoch seriach Skłony boczne z obciążeniem 3x20

brzuszki ponoc sa na spalanie tluszczyku,mozesz dodac jakies aeroby biegi i bedzie, A te cwiczenia tez cos tam daja na spalanie tluszczyku napewno.Wez sie za cwiczenie i napisz za miecha jakie sa efekty tylko sie nie opierdzielaj cwicz 4 razy w tygodniu i po dwa razy dziennie zrob dzien przerwy i pozniej znowu jazda

[...] -Co do przerw między seriami to nie przykładałem do tego większej wagi i nie patrzałem na zeg ale wydaje mi się że w granicach od 1min 30 sek do 3 minutek. -Co do efektów jakie mi dał trening to będzie ciężko dał mi coś ale nie wiele chyba przez to że prawie cały mój czas na siowni to spalanie mieśni, ale trudno... wytrzymałości tez nie umiem [...]

[...] DO 5 MINUT NO I KIEDY-CZY STOSOWAŁES KONKRETNE DŁUGOŚCI PRZERW W KONKRETNYCH ETAPACH, ĆWICZENIACH, SERIACH???PEWNIE NIE- WIEC NIE DZIW SIĘ, ŻE MASZ ZONKA -Co do efektów jakie mi dał trening to będzie ciężko dał mi coś ale nie wiele chyba przez to że prawie cały mój czas na siowni to spalanie mieśni, ale trudno... wytrzymałości tez nie umiem [...]

Jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie, mc i wl? Jeżeli nie powalają to klasyczne 5x5 nie będzie dobrym pomysłem. Oba plany są poprawne ale jeżeli wyniki siłowe są kiepskie zrobiłbym te ćwiczenia 4 serie po 8 albo 10 powtórzeń.

Saida a jakie to są te niektóre ćwiczenia w parterze poprawiające siłę?

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

Tak sobie szukam i szukam, i (może to zmęczenie po treningu ) nie moge znaleźć... chodzi mi o rozbijanie bioderek - po kontuzji mam z nimi dość sporawy problem Jakie znacie skuteczne ćwiczenia oprócz motykla (zwykłego) i 'odwrotnego'??

albo redukujesz albo dokładasz masy, to jakie robisz ćwiczenia ma znaczenie drugorzędne, możesz sobie machać i 100 powtórzeń, jak nie masz ujemnego bilansu to i tak nie schudniesz

Witam.Mam pytanko.Jestem dziewczyna o szczuplutkiej sylwetce :) chciala bym przybrac na masie,pracoje i nie mam czasu na cwiczenia.Jakie odzywki bylyby najlepsze?

nie znacie sie trening jest dobry w tym co wy podajecie nie ma zadnej roznicy a cwiczenia na triceps to jakie proponujecie ??

To jakie najlepsze ćwiczenia na te partie ? Ile powinien trwać mój trening siłowy 3x w tyg? To pomoże ktoś z wyborem? Zmieniony przez - cycku w dniu 2009-01-13 23:14:06

Przydało by się jakbyś dał jeszcze do tego ćwiczenia jakie wykonujesz bo tak to jest sam podział partii

aha i jeszcze pytanko...czy spinning jest oki, czy moze jest zbyt intensywny? i jakie to sa cwiczenia,ktore wymuszaja pracie?

Witam wszystkich Zapewne patrząc na tytuł tego tematu i na wymiary jakie podałem przed chwilą, doszliście już do wniosku, że jestem kolejnym sezonowcem, który nie widząc rezultatów na swoim ektomorficznym ciele szybko zarzuci ćwiczenia. Otóż nie. Nawet jeśli nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki, nie będę się tym przejmował. To tylko jeden [...]

To nie jest plan tylko rozpiska partii, rozpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz, ilosc serii i powtórzeń.